干货  怀孕10个月准妈妈生理特征及身心调养手册

　　孕期开始了，随着时间的推移，准妈妈无论是生理还是心理上都会产生很大的变化，而宝宝也一天天在变化着，这些都需要准妈妈做好身体的保健工作，并进行适当的饮食，才能从中摄取自己和宝宝所需的营养。那么，在整个怀孕期间，准妈妈们到底会有哪些变化？又该如何护理呢？我们一起来看看吧：

　　●准妈妈会出现与往日不同的生理特征，如：月经停止、乳房隆胀、子宫变得柔软或者感觉不舒服。因新陈代谢加快，免疫系统相对调整，荷尔蒙水准身高。

　　●第3周时，少部分准妈妈在受精卵着床时会感觉到白带中有血丝或者有点状出血，此时基础体温处于高温期。

　　●第7周：出现害喜现象，包括：头晕、头痛、恶心、、物理、容易倦怠、嗜睡、口水增多等症状；

　　●第8周：子宫略增大如鸡蛋般大小；膨大的子宫膀胱与直肠，造成频尿、排便感、便秘、腰痛及下腹痛等现象；皮肤因荷尔蒙变化而产生改变；

　　●头发长得更快，指甲容易折断或者皲裂、肤质变好或变坏、色素沉淀加深、牙龈、刷牙时牙齿易出血；

　　过分担心：有些准妈妈对怀孕没有正确、科学的认识，容易产生忧喜交加的矛盾心理，对自己的生理变化及胎儿是否正常产生怀疑。

　　早孕反应：严格来说，早孕反应（孕吐）是一种身体和心理因素共同作用而产生的症状。而医学家经过研究后发现，孕吐与心理因素的确有着密切的关系。

　　准妈妈早孕反应存在个体差异，包括不同时间差异、症状差异，同时自身孕次也存在差异。有的准妈妈的早孕反应可能在三个月内逐渐减轻，有的可能持续更长时间，甚至持续到分娩前。不同准妈妈间早孕程度也有不同，有的表现比较轻微，有的早孕反应就很重。

　　除了不同准妈妈间有差异，自身不同孕次也可能不同，例如上次怀孕反应很重，到了怀第二胎反而很轻，或者相反。对于早孕症状大小不同，很大原因和准妈妈心理状态有关，那些个性比较焦虑、担忧、紧张的准妈妈早孕反应会更明显，对身体的一点点不舒服会比一般人，例如自认为得多，其实只是准妈妈主观上认为的严重，实际上症状并不严重。

　　心理紧张：有的准妈妈及家人盼子心切，而又对将来的生活没有完善的计划，因而对住房、收入、照料宝宝等问题感到担心，导致心理上的高度紧张。

　　改善原则：准妈妈要尽可能放宽胸怀，不要斤斤计较；家人应多关心和照料准妈妈，不要让她受到不良刺激，不要有可能引起准妈妈猜疑的言行，要尽量使其心理保持在最佳状态。

　　孕期不要进行一些拉伸、跳跃、负重，以及对腹部有压力的运动，而且运动量要适可而止，以免发生意外。可在医生下适当做一些保健操；上下楼梯时，要握住扶手，预防身体前倾、跌倒；平常行走时，要尽量保持的平衡，稳步行走；散步是一项非常适合的运动，它可以帮助消化，促进血液循环，但不要穿高跟鞋，以免身体失去平衡准妈妈和胎宝宝。

　　此时一般应避免性生活，以预防子宫收缩而引起流产。因为孕期的前3个月，胚胎还没有在子宫里牢固地下来，随时有掉落的可能。

　　防治措施：对流感以预防为主，要适当做运动，增强体质。在感冒流行时，尽量不要去公共场所。在治疗方面主要以去医院对症治疗为主，并且要卧床休息，多喝水，流质或半流质的清淡饮食。

　　防治措施：早期发现，早期治疗。充分休息，充足的睡眠和保持愉悦的状态。加强营养的摄取及改善贫血的状况。及早控制感染。定期进行产前检查。

　　防治措施：改善饮食习惯；如果补充了大量含铁质的食物仍然没有效果时，应立即向医生咨询，进行药物疗法。

　　4.确保无机盐、维生素的供给，症状严重的人应多吃蔬菜、水果等碱性食物，以预防发生酸中毒。

　　2.蔬菜要吃新鲜的、当季的，不要吃反季节的蔬菜。因为反季节蔬菜一般是用药物帮助种植的，对胎儿会产生影响。

　　●本月是妊娠中期的第一个月，害喜的症状减轻，情绪转好，食欲增加，体重增加约2.5~4.0公斤。

　　●子宫明显增大，如：以正常婴儿头部般大小，全部软化而有弹性。因子宫见见变大，而引起的腰酸、背痛，下腹部的隆起比较明显。

　　随着孕期的持续进行，准妈妈的情绪起了很大的变化，怀孕初期出现的不适症状逐渐消失了，食欲和睡眠也恢复正常。

　　在这个时期已经能感觉到胎动，对准妈妈来说，真是一件值得高兴和欣慰的事情，宝宝确确实实地生活着，而且已经能以自己的能力向妈妈做介绍了。怀孕失败的恐惧感消除了，取而代之的是幸福和自豪的感觉。

　　此阶段活动量仍然不宜太大，以户外散步、做简单的体操等为宜。有先兆流产、先兆子痫、胎儿子宫外生长迟缓症状的准妈妈，绝对不能运动。

　　怀孕3个月后，胎盘逐渐形成，妊娠进入稳定期，早孕反应已经结束，准妈妈的心情开始变得舒畅，由于激素的作用，性欲有所提高，胎盘和羊水形成双重屏障，缓冲的刺激，使胎儿得到有效的。因此，怀孕中期适度地进行性生活，有益于增进夫妻之间的感情和促进胎儿的健康发育。（相关链接：必修课 孕期爱爱指南：亲密前 这8个注意事项先看清）

　　国内外的相关研究都表明：夫妻在孕期恩爱，可使孩子生下来后反应敏捷，语言能力发育较早，身体更健康。

　　此时的性生活以每周1~2次为宜。但是一定要注意：怀孕期间的性生活应该是建立在情绪胎教的基础上，舒心的性生活才能充分地将爱心和性欲融为一体，使准妈妈的心情愉快、情绪饱满，对胎儿有益。

　　防治措施：准妈妈应加强营养，食物要富含蛋白质、碳水化合物和维生素等，以增强抵抗力。同时要注意饮食卫生，预防肝炎的发生；如果已经患病，而且病情比较严重，经过多种保守治疗都没有效果时，要考虑停止怀孕。

　　防治措施：实行产前检查，做好孕期保健工作，加强怀孕中、晚期营养及休息。母体营养缺乏或低蛋白血症、严重贫血的人发生妊娠高血压症状的可能性更大；重视诱发因素，治疗原发病因。

　　防治措施：保持外阴部清洁、干爽，用中性清洁液来清洗。内衣裤要选用天然材料制成的，如：棉、丝等。多喝水，多排尿，减少膀胱压力。睡眠和休息时应该采取左侧卧位，减少增大的子宫对输尿管的。

　　在这个阶段，准妈妈需要保持良好的食欲，因为胎儿发育所需的营养是多方面的，如果准妈妈偏食、乱用药物的话，有可能造成胎儿发育所需的营养缺乏，导致多种先天性疾病。

　　怀孕中期准妈妈所需热量比平时要高10%~20%，但也不能因此就过量地食用富含脂肪的食物。饮食多样化，食量均匀，不偏食、不挑食。

　　必须有充足的蛋白质、糖、脂肪、水分、维生素、钙、磷、铁等营养物质的全面吸收。应安排富含铁质和高能量的食物。

　　副食应吃以下高蛋白、低脂肪的食物，如：鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、山药、豆制品、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼等。

　　为了加强营养，准妈妈可从第4周开始逐渐加服钙片，鱼肝油、叶酸、维生素B1，但必须在医生指导下服用。（相关知识点链接：必修课 胎宝宝发育所需的10种营养素 何时补充更健康？）

　　●体重增加约6~11公斤，行动变得更加迟缓，睡觉时翻身比较困难，容易引起下肢水肿和晨起腰痛。

　　●乳房及下腹部会发生红色线条（筋脉行妊娠纹），这是肌肉弹性纤维断裂所致，这个叫做妊娠线，生产后会逐渐淡化为银白色的线条；乳房、下腹及外阴部的颜色会加深。

　　●子宫继续增大，子宫底高度约32~38公分，羊水量1000ml。导致胃、肺与心脏备受，感觉闷热、心跳加快、呼吸困难、食欲不佳。

　　●反胃、胸口郁闷的感觉强烈，以及频尿、尿失禁、便秘、腰酸背痛的情况更加严重，易有产前忧郁症产生。

　　●腹部开始下降，感觉上好像往前下方突出；胃部的感消失，产生食欲，多数人会感觉到不规则的腹部膨胀感。

　　●因为胎儿头部完全进入母体骨盆腔内，此现象会母亲膀胱及肠道，造成母亲再度频尿或觉得尿不干净。

　　焦虑是妊娠晚期障碍的主要表现，是由于准妈妈害怕分娩时疼痛、难产、胎儿畸形，以及家庭生活琐事等多引起的。

　　怀疑自己的能力，夸大自己的失败，忧虑、紧张、不安，使行动刻板、睡眠不好、注意力不集中等，严重时可发展为病态——妊娠焦虑症。

　　这时，准妈妈非常渴望得到别人的体贴、关怀和理解。因此，准爸爸要经常抽空陪准妈妈散步、听音乐，聊天等，尽量减少家庭琐事对准妈妈的刺激。准妈妈自身也应该了解焦虑情绪的危害，学会克服不良情绪。

　　首先要有自信，既然自己没有病毒感染，也没有不良嗜好，更没有药物，一般就不会出现胎儿畸形，杞人忧天只会给自己增添烦恼，一定要放开心胸。

　　其次要放松思想，分娩要经过阵痛是自然现象，如果害怕疼痛，是情绪过分紧张，反而会给自己带来更大的痛苦。

　　对家庭生活方面的琐事也要胸襟开阔，避免生闷气和；准妈妈一定要尽量避免有恶性刺激的电影和电视，以免引起过度的情绪波动。

　　临产前1~2个月必须严格性生活，因为此时胎儿随时有分娩的可能，会引起子宫收缩，导致早产、早期破膜、感染、增加新生儿的死亡率。

　　临产时，准妈妈的抵抗力下降，会有下肢、高血压等症状出现，在此阶段会增加细菌生殖道与泌尿道的机会，一旦发生感染病变，就会增加正常分娩的性；如果在合并一些妊娠异常情况，如：前置胎盘（胎位不正）、胎盘早期剥离等，会引起准妈妈子宫内大出血的。

　　因此，在怀孕期的性生活安排，丈夫要尊重妻子的性，绝对不能在妻子没有任何性欲的情况下要求，否则会对准妈妈和胎儿产生严重的不良影响。

　　防治措施：如果是干性皮肤，就要使用能帮皮肤补充水分的护肤品，尽可能少用肥皂，尤其是药性肥皂。避免强烈的日光照射，以免皮肤上的斑痕加重：如果必须要外出，可以使用防晒系数（SPF）小于或等于15的防晒保湿乳液。

　　防治措施：怀孕后期注意补充钙质，多吃含可吸收钙质的食物，如：各种骨头汤；改善血液循坏，经常做一些适当的活动。如：散步；痉挛发生时可按摩发生痉挛的部位，最好是去医院向医生咨询，他会给你良好的。

　　防治措施：休息或者坐下时经常把脚抬高，以利于静脉血液的回流。可以透过转动脚踝部及两脚可以促进血液循环，减轻下肢的症状。如果下肢肿胀的很厉害，有可能是子痫前期的先兆症状，应及时去医院检查。

　　2.注意食物的多样化和适当搭配：动植物搭配、主副食搭配、粗细粮搭配、豆类搭配。因为各种食物都有自己的特殊营养成分，吃不同的食物，才能获得不同的营养成分。吃的食类越少，所获得的营养成分就越单调，越容易造成营养不良。

　　此时胎儿体重增加很快，因此准妈妈体内一定要存储足够的营养，为分娩做好准备，所以对准妈妈的食物营养要求更丰富，品质很高。

　　2.如果准妈妈出现水肿、高血压症状，可以采用少盐、无盐膳食，或者利尿膳食，如：红豆粥、冬瓜汤、乌鱼汤，同时与蛋类、肝类、蔬菜、水果一起食用。

　　5.也可多吃一些莴笋、芹菜等含纤维素多的蔬菜及苹果、香蕉、枇杷、葡萄、柑橘等清热生津的水果。

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