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孕妇吃了一袋奶油饼干一周暴涨了2斤

浏览：编辑：A 发布时间：2018-7-26 0:24:16

导读：中国江苏网1月25日讯17日凌晨，女星baby在顺产生子，儿子重5.9斤。不久前，baby主演的电视剧《孤芳不自赏》才杀青，上个月baby还在为电影《摆渡人》做巡回宣传，照片里她手脚纤细，面容娇俏，除了小腹隆起，几乎看不…

　　中国江苏网1月25日讯 17日凌晨，女星baby在顺产生子，儿子重5.9斤。不久前，baby主演的电视剧《孤芳不自赏》才杀青，上个月baby还在为电影《摆渡人》做巡回宣传，照片里她手脚纤细，面容娇俏，除了小腹隆起，几乎看不出准妈妈的“胖”特征。

　　在娱乐圈，像baby一样的“孕妇”不少，比如女星杨幂怀孕时也是除了肚子大，腿照样瘦，脸照样小，颜值依然如少女，产后三天出院就神速恢复了原来的身材……

　　现实生活中，有的孕妇害怕过胖，通过饮食和运动控制自己的体重，有的孕妇胃口大开体重飙升，胖到五官被挤变形，有的孕妇任性吃却只胖肚子，脸、胳膊、腿依然纤细，有的孕妇带着大宝，怀着二宝，累到体重长不起来。记者走访了几个家庭，孕妇们聊起自己的孕期体重都“爱恨交加”。

　　周女士是易胖体质，没有特别胖过，也没特别瘦过，一直是中等状态。周女士表示，她的体型像她的姑姑，只要胖起来就会虎背熊腰的。怀孕对她来讲，身材走形最害怕。听闻过周围很多人因为怀孕胖四五十斤的故事，更让她心惊胆战。虽然知道产后喂奶也会瘦，但她根本不想让自己怀孕期间就胖成一个球。

　　周女士告诉记者，孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。怀孕期间几乎每个月都有人跟她说：“下个月开始你就要井喷了。”但一步步走过十个月，周女士开始相信，体重这件事，她没有天生吃不胖这个天赋，有的只有严苛的计划和自律。

　　周女士给自己制定了计划，孕期长20斤左右，孩子在6斤左右即可。首先，在饮食上，因为她要上班，只能一日三餐吃饭，没什么条件少食多餐，于是只在午餐晚餐后多加了一些水果，晚上饿的话吃些没什么油的朴素的钙奶饼干。早餐自己起来做，午餐在公司食堂，晚餐自己做或者在外面吃，基本上都是这样。孕前期，周女士说，因为反应大吃不下什么东西，中期主要是牛奶+麦片+大量菜+低糖水果+牛羊肉（后期补铁的源泉）+少盐，并且少吃面食，多吃粗粮。“猪肉和鸡肉要少吃，只胖自己，没什么特别的价值，牛羊肉可以补铁多吃，医生跟我说过。不过整体肉类我吃的也不是很多，只吃瘦肉而已。”周女士说。

　　同时，周女士表示，晚上睡前不要吃特别香甜的饼干，通常奶油和糖很高，随便吃点就会发胖。可以吃难吃的粗粮饼干。她在8个多月的时候吃了一袋奶油饼干，一周暴涨了2斤。她没吃什么坚果，但吃过一些炒黑豆，会有饱腹感。除了蔬菜、牛羊肉和水果，其他辅助的东西她会吃点但都不多，比如青黑豆、鱼片、山楂片、薏米红豆水等等，也都是在后期胎稳的时候吃，因为这些不确定的东西，少吃点没事。

　　在运动上，周女士介绍说，她在备孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉，在孕前她的健身训练量比较大，因为当时身边有个教练，她选择了一些器械训练，很多器械运动需要教练，不然很容易受伤。

　　“还有一个诀窍。”周女士说道，她每天都要称体重，长0.1公斤都要让自己看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤，整体孕期20斤之内是最理想的。别觉得长得少孩子就不好，就会营养不良什么的。也不要听周围没生养过的人叨叨让你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕妇有多胖，医生和B超才是诊断的唯一标准。这年头没有营养不良的孕妇，只有营养过剩的孕妇。

　　周女士还在怀孕期间买了很多衣服和裙装，都选的比较贵的，周女士说，因为很贵才能让自己时刻，不可以穿两个月就不能穿了，也不能白白浪费钱。不要穿孕妇服宽腿裤，辣妈和孕妇装扮的心理状态不同。不要刻意给自己营造孕妇的和氛围。比如她不穿防辐射服，只用防辐射毯子，因为这东西一穿上，就给自己的心理太多余地。

　　周女士表示，她在整个孕期重了12-14斤（忽高忽低），基本都在肚子上，四肢没有太大的变化。并且孕期没有一点腰疼背疼，没有呼吸困难睡觉困难等问题。

　　“孩子出生时6斤2两，非常顺利和健康，我也很健康，没有变很胖，我这种易胖的体重，不容易啊！”周女士感叹道。

　　随着二胎政策的正式实施，中国也正式进入了二胎时代。作为新生代父母，80后、90后父母普遍对二胎政策表示支持，中国也将迎来一个新的生育高峰。

　　高女士的婆婆在二胎政策一落地的时候，就赶忙打来电话，虽然没明说，但是意思传达的很明确，希望他们再要一个孩子，婆婆全力支持。

　　高女士在和老公商量以后，决定顺其自然，“因为当时一个孩子我们带起来就挺辛苦的了，再要一个担心带不了。我第一胎是个男孩，已经6岁了，我一直很喜欢小女孩，希望有个‘儿女双全’吧。”高女士说道。

　　高女士告诉记者，她怀第一胎的时候29岁，当时妊娠剧吐，还住了两回院，一个多月没上班，虽然辛苦，但人还是有神的，起码晚上还能睡得香。等到没有孕吐以后，胃口大好，生之前体重有150多斤，原来她才100多斤，长了45斤。“当时身上哪都肿，五官都变了，简直是噩梦。”

　　高女士今年35岁，胎儿已经7个月了，怀二胎的她虽然没有剧吐，但各种的不适，、发晕、感冒、咳嗽、失眠、多梦、上火……把她得只剩半条命了，上次跟医生诉苦，医生说如果她晚两年更厉害……“当时想着怀二宝的时候，真没有想到孕吐这回事，忘了自己第一胎的时候吐得的，我婆婆说这是女人典型的‘好了伤疤忘了痛”，唉，14周了，还在继续，什么时候是个头。” 直到现在，高女士才长了不到20斤体重。

　　虽然孩子由婆婆帮着带，家务也有婆婆帮忙，高女士轻松许多，但是婆婆不识字，孩子的学习高女士每天都要盯着，孩子上学的接送也由高女士负责，尽管高女士只要有胃口就拼命吃，但是体重一直也上不去，“要操劳的事情太多，孩子，工作，还有家务，才长了不到20斤体重，二宝能吸收到营养吗？觉得挺对不起二宝的。”高女士说。

　　顺产还是产？这是每个孕妇在怀孕的时候都会考虑的重要问题。有些孕妇顺产对宝宝的健康好，自己的身体恢复也快；有些孕妇怕痛，怕自己顺产不能下来，再产，受两回罪。

　　28岁的孙艺丹是前者，她顺产不管是对宝宝，还是对自己都是更有益的，于是在去年刚怀孕的时候，就开始注意锻炼，因为很多专家都说过，运动有助于顺产。

　　当时孙艺丹和老公还在工作，每天从家到工作的地方要1个多小时，一天来回就是2个多小时。“我会利用上下班上的时间，尽量的多运动运动，散散步，从我家到地铁就要走十多分钟左右呢。”孙艺丹说，她还会在中午吃完饭后去楼下散散步，晚上吃完饭后，老公也会陪她到附近的小公园走走。刚开始怀孕的时候，肚子还不大，她会做些伸展运动，舒展下筋骨，后来肚子大了以后，就不敢做幅度大的动作了，毕竟是第一次做准妈妈，一切以安全为准则。总之，她把一切可以利用的时间利用上，去运动。

　　在吃上，孙艺丹毫无忌口，“幸运的是，我没有孕吐，不像有些孕妇，吃什么吐什么，或者是没胃口，可能也因为运动的原因，我胃口一直都不错。”所以，孙艺丹在孕期吃饭的问题上就一个准则：尽量吃，吃到饱。

　　孙艺丹向记者介绍了她的食谱，早饭：两个鸡蛋，一碗粥，胃口好的时候一碗半，再加一些饼和包子。午饭：正常的工作餐，两荤一素，二两米饭。晚饭：因为在家吃，而且不像早上赶着上班，所以晚饭最丰富，婆婆会煲汤，鸡汤、排骨汤、鱼汤等变着花样的来。“有时候都能吃到嗓子眼。”孙艺丹笑着说。除了正常的三餐，还有不定时的加餐，什么时候饿了就吃一点，虽然她不爱吃零食，但是她是标准的“水果控”，苹果、西瓜、葡萄、草莓、香蕉、车厘子、柚子等等，都是她的最爱，夏天的时候，她一个晚上可以吃上一斤葡萄。

　　到了孕后期，就是7-9个月的时候，这时候随着孩子慢慢入盘，开始下降，很多前期中期不怎么明显长的孩子也在此时突飞猛进的长，很多人在此期间开始大吃特吃，也觉得马上就生了，无所谓了。孙艺丹当初也有过这样的想法，反正要卸货了，不至于一下吃成什么样子。因此中间有三周每周长2斤多，医生发现后直摇头，提醒孙艺丹，这期间孩子在迅速长大，饮食上一定要丰富和充足，但是不要吃到自己都撑得要命，不能像前期那样任性吃了，平常吃个八分饱，或者少食多餐，因为后期蹿儿胖的可能性常大的，婴儿体重过重不易于顺产。

　　到9个月的时候，孩子大小基本也就定了，孙艺丹的预产期在今年一月份，怀孕前她是96斤，现在不到130斤，长了三十多斤。最幸运的是，这三十多斤大部分都长在了肚子上，她的脸没怎么肿，还是挺小，胳膊和腿也挺纤细的，孙艺丹笑着说：“我同事和朋友都说，从背后看，根本看不出来我都快要生了。”

　　李女士非常喜欢小孩，为了迎接孩子的到来，在备孕期间她和老公开始系统地锻炼，两人只要有空就去健身房，在饮食上尽量不在外面吃，回家自己做饭吃。当孩子到来的时候，李女士非常激动。“当时的感觉太奇妙了，我要做妈妈啦。”

　　李女士告诉记者，她属于易胖的体质，高考结束后体重曾经达到130多斤，上了大学以后受周围人的影响开始减肥，拉开了她漫漫的减肥之，“运动加节食，减肥的两大宝，慢慢地，胃口比以前小了，后来体重保持在110多斤。”李女士说，但是现在在怀孕期间，宝宝的健康是头等大事，而且她现在饿的快，一饿就得吃东西，不然就得冒酸水，没几天，李女士的胃口就吃起来了。

　　“我一天能吃多少顿，我自己都不知道，以前会控制自己的胃口，现在放开了吃，胃口大很多，即使我的胃不舒服，却不影响我的胃口。”李女士向记者细数了她一天吃下的东西。早上喜欢吃面，一大碗牛肉面，还要吃个鸡蛋，加上杯牛奶。然后去上班，10点左右的时候就开始饿了，老公会给她备好零食，各种坚果、水果、糕点，李女士以前就很喜欢吃零食，现在没有了减肥的控制，更是一发不可了。“一上午，我能吃一袋225克的开心果，1块蛋糕，N多的水果，感觉嘴根本就停不下来。”到了中午，午饭照吃不误，下午相对零食会少吃点，晚饭会尽量吃，吃到饱。“最受不了的是，晚上10点了我还会饿，饿得肚子一直叫，特别想吃东西，老公觉着不能让孕妇饿着，即使很晚，也会出去给我买想吃的东西。”

　　就这样，怀孕九周的李女士去体检，体重已经达到127斤了，怀孕前李女士是112斤，仅仅9周长了15斤。这让李女士开始担心，这还不是孕妇猛长体重的时候，8个月后才是孕妇和胎儿更容易增加体重的时期。医生也提醒李女士，虽然孕妇容易饿，但是体重还是需要控制的，如果胎儿体重过重，会给生产带来困难。

　　刚刚生过孩子的同事告诉李女士，对于孕妇，周围一定会有人让你吃吃吃，生个大胖小子之类的；也有人跟你说“我姐，我妹，我同事，我闺蜜生了个九斤的顺产！”但是、撕裂、侧切这种痛只有自己体会的了，谁都帮不了你。现在，胃口已经吃开的李女士表示，有些后悔，要开始控制体重了。

　　张晓今年32岁，职业者，女儿四岁了，体重已经成为她心里的痛。生孩子前，她也曾经是一个瘦子，体重100斤多一点，怀孕初期，因为孕吐还瘦到90多斤。没想到，过了头三个月以后，胃口大开，吃什么都香，再加上妈妈每天变着法给做好吃的，排骨、鸡、鱼，她都来者不拒。到了要生的时候，体重已经达到一百六十多斤。

　　生完孩子，本来以为母乳喂养就能瘦下来，结果一个月子坐下来，体重又飙到了165斤，脸胖成了包子，腰肿成了水桶，家里再也找不到能穿的衣服。

　　孩子一岁半的时候，断了奶，她来到美容院花2000多元钱，定制了减肥的项目，每天去拍肚子、涂抹减肥膏、按摩，外加控制饮食。每天每顿饭都按照美容师给的菜单吃饭，晚上饿了也只能啃黄瓜。

　　没想到，停止减肥计划之后，体重又蹭蹭蹭地升了上来。现在，她基本已经放弃了减肥。“瘦不下来，减肥太了，我觉得我就是这样的体质，喝凉水都胖！”

　　生育第一个孩子前，她体重120斤，怀上大宝的时候，能吃能喝，胃口大开，体重直线上升，到生孩子前，体重长到180多斤。

　　问她有没有担心过身材太胖瘦不回来？“我不关注这个，但是我会定期查三项，一血压，二血糖，三孩子的健康问题。”

　　怀二宝前，她体重145斤左右，怀孕后，也是没有任何反应，能吃能睡，体重开始增加，等到生之前又一次增长到了180多斤，顺产，孩子6斤3两，生完体重153斤。

　　如今，大宝已经8岁了，二宝一岁半，她的体重还是一百四十多斤。虽然体重没有回复到当妈之前的120斤，但是令她感到高兴的是，生二宝体重没有再增加。

　　李玲也是两个孩子的妈妈，今年30岁，原来体重105斤，第一胎增了30斤左右，生第二胎，增了40斤左右。

　　“生完孩子之后，我人整个都崩溃了，满世界找衣服，不敢出门，没有一点自信，怕别人笑话你。一边努力的吃，给宝宝奶水增加营养，一边偷偷努力减肥。”

　　她谈到自己的瘦身历程说，从孕12周之后就开始，每天走，跑不动，也不会游泳，做瑜伽感觉太麻烦，就只能慢步快步交叉走，一般一天累计走两三个小时，几乎没有中断过。少食多餐，尽量不挑食，按需。

　　她觉得自己应该是属于体质比较好的，顺产之后感觉体能没有消耗太多。从产床下来就是自己走，去卫生间也是自己去，看到很多产妇还需要家人搀扶，自己并没有觉得太累。

　　她说自己有一个妙招感觉很管用，生产完没多久就开始揉肚子，帮助子宫恢复，做深呼吸，帮助腹部收缩，尽快减肚子。

　　生完第三天开始做产后恢复操，这个网上有很多，有三天之后开始做的，一周之后开始做的，可以事先打印出来，循序渐进的帮助自己恢复体能。

　　她提醒大家，“运动是必须的，但是千万不能太累，量力而行，毕竟生完孩子体能还没有完全恢复。”产妇体能不够，每天要一定的卧床休息时间，有体力才能减肥，不能把身体消耗虚弱了。当然一定要足够的能量摄入。

　　两次出月子都是135斤，宝宝一岁时106斤，第二次孕前110斤，现在112斤。目前的目标是想争取努力瘦到100斤。

　　“你们每天能不能不要再报道那些巨型孕妇？要正面引导，别让她们都吃那么胖！胖成那样手术都不好做！”

　　问他怎么回事，“做个产，我的天呐！那个产妇足足280斤，躺在手术台上完全是座山。肚子上的脂肪，足足有两个巴掌那么厚，拉了好几刀才看到子宫，完全是在一堆肥油里把宝宝掏出来的。”他一脸愁容地说。

　　一边说着一边比划，缝肚皮的时候一拉线一手油，都是油，告诉你伤口都不好长的，感染了也很麻烦。正常的手术两个足够，给这个产妇做手术，我们四个都不行，抬不动！“这不我也帮着抬，就把腰给闪着了！”

　　“哪有的事！就比正常的孩子重一点，八斤多一点。妈妈这么胖，肚子里全是油，宝宝没在肚子里猝死就算好的了，我们要拜托儿科医生注意一下，后面事情多着呢。”

　　“我都告诉她们，什么都不需要，正常吃饭就行！买的起的不用喝，需要喝的买不起。几百块钱一罐的奶粉，还不如买点鸡蛋、海鱼吃了实惠！”

　　他还说，现在市场上很多东西都是商家的噱头。就拿叶酸来说吧，几块钱一瓶的就可以，非要去买那些几十一百的。还有，好多女生一怀孕就把自己当个宝供着，早早的来开假条。“我发现越早请病假的，后期并发症越多，都得些富贵病。粗生粗养，越金贵越出事。”

　　“另外，好多孕妇受荷尔蒙影响，容易出现嗜睡现象，怀孕后又被家人宠了起来，家务也很少做，自己又很少去运动。整天“憨吃酣睡憨长”，就像进了笼屉刘敏涛的丈夫的发面馒头，越发白胖起来。”

　　“胖的太快了吧，脂肪都撑裂了，肚子上、大腿上，一道道的妊娠纹，又哭天抹泪的去买各种各样的祛纹膏，天天对着镜子抹。”

　　过度肥胖会导致流产、早产，诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多、泌尿生殖系统感染、静脉血栓等疾病。

　　过度肥胖孕妇的宝宝畸形发生率可增加35%—80%，神经管缺陷发生率增加1—3倍，隐睾症发生率增加1.5倍，胎儿窘迫、围生儿死亡、新生儿低血糖及高胆红素血症等也会相应增加。

　　最常见就是怀巨大儿，巨大儿在分娩过程中手术助产机会增加，可能导致产道损伤、子宫破裂、尾骨骨折、产后出血，可能引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨折、颅内出血等产伤，发生新生儿窒息，甚至死亡。由于盆底肌肉损伤，孕妇日后有可能引发盆底功能障碍，一咳嗽就漏尿，甚至子宫脱垂。

　　1—4周，受精卵开始着床形成胚胎，需要B族维生素。第1周需为胎儿大脑发育提供营养。以米食为主，辅以青菜、海产品；第2周的饮食要与胎儿的脊髓发育有关，以米食为主，适量增加猪肉、鸡蛋；第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其他淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好准备。

　　5—6周，胚胎已有简单的脑脊髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，需要矿物质、锌类，孕妇可多食用海带等海产品，促进胎儿大脑发育。

　　7周，心脏开始使血液在胚胎体内循环，神经系统轮廓接近完成，骨细胞开始发育，需要B族维生素、锌类、蛋白质、碘类。第7周，孕妇需多吃米及豆制品，为胎儿的肉质发育做准备。多吃肉鱼、奶酪、蛋、豆类、米类、海带、碘盐。

　　8周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，需要钙、碘、维生素B1、蛋白质。第9周多吃鱼，促进胎儿的乳腺发育、眼球发育；第10周，可以少食鱼肉多吃菜，促进胎儿的皮肤膜发育。

　　12周，四肢、手指和脚趾形成，需要碘、钙、蛋白质、维生素C和D类。第11周是胎儿突飞猛进的发育时期，孕妇应多吃牛肉、羊肉、鸡肉；第12周，多喝白开水。第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆；第14周是胎儿内分泌初期发育阶段，需多吃土豆、藕等淀粉食物。

　　第15周多吃鱼、虾海产品，促进胎儿的生殖器官发育；第16周，胎儿开始通过胎盘摄取营养，需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、各类维生素及矿物质。第18周多吃肉、鱼、虾、海参、贝类等海产品，促进胎儿心脏发育。

　　20周，牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，需要钙铁磷钾镁锌及维生素A、B、C类。第19周、20周，胎儿的营养需求量增加，孕妇应以面食为主，多吃青菜、水果，对胎儿的皮肤生长有益；第21周，少吃肉，为胎儿神经初期发育做准备；第22周，羊水物质多，孕妇可多吃鱼、肉、蛋；第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子，为大脑的整体发育提供营养。

　　24—25周，是胎儿发育又一高峰期。孕妇饮食越丰富越好；第26周，胎儿的心脏快速发育，孕妇可多吃猪肝；第28、29周，胎儿手足发育明显，要多食鱼类。第30周始，孕妇的牛奶量需要加大。

　　32周是胎儿脑神经的突出发育期，要少吃鱼腥食物。因为鱼腥食物的蛋白质经母体转换后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。孕妇可多吃菌类、豆腐、粉丝和少量牛肉；第33周，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显发育，有条件的话孕妇可适量进补。

　　第34周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。第36周，胎儿长出指甲，吸吮能力好，需要钙、蛋白质和碳水化合物。第38周，胎儿泌尿系统发育突出，孕妇可以适量吃酸味水果。

　　40周左右，胎头大部分胎毛消失，各器官充分发育，需要蛋白质、矿物质及维生素K类。孕妇可多吃水果，以米食为主，还要吃肉、蛋类食物，为胎儿的出生做准备；第40周是最后一周，孕妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，为分娩做准备。

　　2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

　　6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　7、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

　　怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于健康。

　　和平妇产医院产后康复中心主任王颜秋告诉记者，很多宝妈认为产后肥胖是因为孕期胎儿发育所需要的营养过多，堆积后造成的，只要生产后运动或者节食就可以恢复，其实这些都是片面的观念。多数产后肥胖都是由于代谢失衡造成的，所以在减脂排脂的同时必须辅以肝脾调理，疏通。

　　产后两三个月至半年内是产后妈妈恢复身材的最好时机，因为这段时间内脂肪还处于游离状态，未形成包裹的难减脂肪，时间越长，拉长的皮肤纤维就越难恢复，减肥后皮肤容易松弛，恢复的难度就越大。要把握住要点。

　　产后5—7天后，应以粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，不要太油腻；否则会造成迅速发胖。每天多餐少食，每餐不要吃太多，适当食用一些水果。每天最好分5到6餐为佳。

　　在民间，很多人错误地认为产后新妈妈们出血较多，所以吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血，但是常常出现的情况却是吃了这些东西不但没有补血，反而增加了出血量。此外，这些都是高糖食物，有的新妈妈们由于产后体虚活动量也不大，在床上吃，又不及时刷牙，这样很容易引起蛀牙。

　　很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿，所以总希望自己能够尽早产奶，来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内，严重的还会引起新妈妈乳腺炎。要想产后早产奶，一定要让宝宝尽早吮吸新妈妈的乳头，促进妈妈乳腺管的畅通，然后再喝些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，也可食用少量催奶食物，如黑芝麻、鲫鱼，对新妈妈尽早产奶都有很大帮助。

　　从复健医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重，恢复身材以及提振和体能的效果。

　　因为产妇体质脆弱，按照下面顺序运动，以达到运动效果，减少运动风险，防止运动发生：

　　任何运动都有潜在的性，尤其是身体虚弱的产妇，不恰当的运动有可能产生反效果，会对身体造成。因此，产后运动前一定要咨询医师和运动专家。

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