孕中期孕妇食谱
导读： 马谡街亭败给谁孕妈要是在夏季怀孕的话其实很幸运的，因为这个时候的时令蔬菜不但便宜而且有很好的养生功效，蔬菜种类繁多，孕妈们一时也看不过来应该吃什么蔬菜比较好，或是比较健康和放心的蔬菜有哪些，那么，夏季…
马谡街亭败给谁孕妈要是在夏季怀孕的话其实很幸运的，因为这个时候的时令蔬菜不但便宜而且有很好的养生功效，蔬菜种类繁多，孕妈们一时也看不过来应该吃什么蔬菜比较好，或是比较健康和放心的蔬菜有哪些，那么，夏季怀孕人吃什么蔬菜好呢？
说到西红柿，我们应该熟悉它们。西红柿是我们日常生活中常见的蔬菜和水果。而且西红柿含有丰富的营养，女性吃西红柿也能起到美容的作用，所以很多女性喜欢吃西红柿，那么接下来就让我们一起来看看：刚怀孕可以吃生蕃茄吗？
怀孕期间的孕妇们是很注重怀孕检查这一方面的知识积累的，因为这个是她们必然会经历的一件事情，而且对于她们来说，这个检查，是对她们自己的身体以及对于肚子里面的宝宝都是一件很好的事情，那么，怀孕5个月做哪些检查，怀孕检查需要带什么？
月经是女性身上最明显的特征。雨停清，也可能是因为年龄过大，有时候也是因为怀孕了，怀孕了就不会有月经再来了，这些都是女性朋友所要了解的，那么，停经48天是怀孕几周了?
番茄炒蛋是一道特别常见的家常菜，估计绝大部分的人都吃过这道菜。番茄和鸡蛋都有着很高的营养物质，番茄带着一点点酸酸的味道，吃了特别开胃，做法也很简单，所以一直备受宠爱。那么怀孕的人可以吃番茄炒鸡蛋吗？
2019-09-22 17:02:30孕妇太胖怎么减肥?孕期减肥食谱,会吃的妈妈不会担心体重！
孕妇太胖怎么减肥?孕期减肥食谱,会吃的妈妈不会担心体重！每一个新手麻麻从怀孕开始就会做各种研究和学习,长达十个月的孕期,大多数妈妈都害怕生了孩子之材大变样，原来的苗条淑女变成了土肥圆的胖妈。 孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正的肥胖一样。怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。 在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“智能生物酶”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，脂肪囤积，达到健康减脂的目的。 孕妇体重超标的危害 ? 我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。 ? 而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。 ? 孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。 为什么怀孕会发胖？能 量平衡原理长胎不长肉！ 怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。 从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。 1、激愫影响 怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。 即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔 蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。 从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加 “ 智能生物酶 ” 孕产期营养群组 I 阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦 ! 2、饮食结构 法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。 能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量应当从 “ 智能生物酶 ” 孕产期营养群组 I 摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是营养的同时热量也随即代谢。 整个孕期的饮食计划安排： 孕早期 :基本吃不下什么,就以补充复合维生素，铁、DHA为主,简单说就是能吃下什么就先吃着比什么都不吃强!开始有胃口以后就以高蛋白、营养丰富的食物,比如鱼虾、红肉、各种蔬菜杂粮,反正就是要含有优制蛋白的食物比较好,当然要注意营养均衡,孕早期是宝宝长脑子的时候,一定要注意微量元素的摄取,很重要。 孕中期: 这段时间可以按照自己的喜好,吃营养丰富的食物,补充坚果、杂粮、海产品,酌情减少一些主食的量,不然很容易发胖,碳水化合物产生的营养没有丰富的其它食材多,每天多吃几顿不同种类的食物还有水果记得吃啊~ 孕晩期： 控制碳水化合物的摄入。孕晚期宝宝身体基本发育完成,骨骼也长的差不多了,你吃那么多碳水化合物,宝宝就不停的长肉、你也不停的长肉,这样的结果就是顺产困难,你变成个大胖子!所以大家孕晚期配合 “ 智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组这就是产后恢复身材的关键 ! 美国营养学家：产后奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入 “ 智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。 复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过 “ 智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让产后的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。 大家并不一定要严格按照我的食谱或者网上的食谱吃,只要掌握几个大原则就好 1.热量阻断， 怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减脂，又对胎儿有健康。 怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入 “ 智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组 I 这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。 2. 高蛋白的东西要吃够 。一周至少2次鱼虾,有条件的吃点鱼胶海参,平时牛奶多喝,补钙效果比直接吃钙片好,鸡蛋要吃,红肉也要吃一些,猪肝等补铁的要吃。 3水果要控制。 这个很多人不注意,觉得水果吃多了没事,我们妈妈群里很多人一天半个到1个西瓜都不知不觉地吃了,糖分吓啊!水果要选糖分低的吃,比如柚子,橙子,苹果,火龙果,牛油果,像苹果一天只能吃一个,如果想吃别的水果,苹果就分一半给老公。 3. 蔬菜要吃得多样 。各种颜色的蔬菜都要吃,纤维素一定要充足,不然后期胎儿压 迫容易便 秘,很难受。 4 .偶尔允许例外 。毕竟是正,聚餐啥的应酬还是有的,每餐摄入 “ 智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。这样你也不必担心长肉了。 孕妇太胖怎么减肥?孕期减肥食谱,会吃的妈妈不会担心体重！所以说，孕期配合 “ 智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组其实想要做一个 “ 长胎不长肉 ”“ 皮薄馅大 ” 的孕妈，并没有大家想象中的那么难！ MOMO
2019-09-18 16:12:00杨幂长胎不长肉的秘诀,孕妇怎样减肥方法！新手妈妈火速围观！
杨幂长胎不长肉的秘诀,孕妇怎样减肥方法！自穿越剧《宫》上演之后，杨幂就一炮而红，成了一位知名演员。通常情况下，女人怀孕之后，不管是身材还是脸蛋，都人因过多的进补而变胖。但有8月身孕的杨幂，看着尖尖的脸蛋还和少女般漂亮动人，究竟她是如何做到长胎不长肉的呢？更惊讶的是，杨幂产之后的头次亮相，让人怀疑女儿是不是亲生的;所以，到底是不是女明星的体质都特殊？！ 为什么这些女明星这么瘦！孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正的肥胖一样。引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，“智能生物酶”孕产期平衡营养群（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现。 你要知道，明星妈妈能做到，你也可以的，所以你的发胖可能是你怀孕的打开方式不对！ 明星孕期怎么控制体重的？明星孕期长胎不长肉的秘诀： 你可能好奇，明星孕妈们究竟有什么独门秘籍吗？ “智能生物酶 ” 孕产期营养群组 I ”孕产营养带你揭秘。 1、保持易瘦体质 怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。 除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。 易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合 “智能生物酶 ” 孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。 2、三大激愫影响了产后体质 孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正的肥胖一样。a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。 在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过 “智能生物酶 ” 孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，脂肪囤积，达到健康减脂的目的。 3、 合理饮食 为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。 4、 适当运动 有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说常有必要的。 5、 保持好睡眠 如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。 2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年 “智能生物酶 ” 孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正睡眠质量提升了百分之 95 以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。 孕期这几个问题重视起来，产后你就是美美哒辣妈！ 一般孕期有这3个特征的孕妇，都拥有易瘦体质，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？ 1、在孕期注重控制自己的热量囤积 在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。 在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是 “智能生物酶 ” 孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过 “智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。 2、适度的锻炼 孕妈们在孕期的时候，适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。 运动可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼，同时为顺利分娩储备体能，降低剖宫产和助产的可能，产后恢复也会更快哦！孕期适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除孕期身体疲劳和不适，保持孕期元气满满、心情舒畅。 3、拥有易瘦体质 易瘦体质这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的明星怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。 有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。 2012年《美国医学预防杂 志》，本来极少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入 “智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。 产后减脂不如产中保养，孕期要合理控制自己的体重！ 怀孕以后是一人吃两人补？你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”？这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？ 孕期体重的增长是一个渐进的过程，理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点，有利于胎儿发育；孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长。 有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如 “智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组 I 当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。 很多女人估计都希望通过 “智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组 I 在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。 明星孕期长胎不长肉的饮食： 孕早期(0～3个月) 由于妊娠反应带来的恶心、、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能为首要原则。 ： 1.在健康饮食范围内选择自己爱吃的食物，数量不要求太多，但是要多样化。 2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。 3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。 4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改变食欲。 5.少量多餐防止空胃。 孕中期(4～6个月) 这个阶段食物的品种和数量相应增加，但是千万不要因孕早期体重没增加而不加地。通过 “智能生物酶 ” 孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，脂肪囤积。 ： 1.每日谷类400～500克(如小米、玉米、麦片)。 2.豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。 3.孕期对钙的需求大量增加，可经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。 孕晚期(7～9个月) 谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。这个时期通过 “智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组 I 专 业调整成为易瘦体质”让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。 ： 1.谷类400～500克（保持不变） 2.肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。 2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感。 还是要提醒孕妈妈们，孕期营养餐应该是因人而异的，每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，就是是明星的食谱也不能照搬，可做适当调整。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》的，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常额外增加300大卡的热量，孕晚期增加450大卡热量的食物就可以。 合理控制体重的其它小： 1、每天称重，不断提醒自己不能超标。 2、请老公每天确认准妈妈得体重数字，为老婆的体重严格把关。 3、注意自己的饮食内容，多吃有益食物。 杨幂长胎不长肉的秘诀,孕妇怎样减肥方法！很多女明星在怀孕后依然能够保持苗条的身材，只是肚子大了一些而已，让人很羡慕。不过，你们还是别只停留在羡慕的阶段了，赶紧补充 “智能生物酶 ” 孕产期平衡营养群组吧，让自己长胎不长肉，也能做个美丽曼妙的准妈妈。 MOMO
2019-07-24 09:31:57孕期必看：孕期怎么吃，既能孕妈与胎儿的营养，又不影响身材
怀孕后，大多数孕妈妈可能都会陷入 “宁可多吃，不能少补”的饮食误区 ，尤其是很多孕妈妈在孕早期的时候，可能因为出现比较严重的妊娠反应没有吃进去太多有营养的东西，在后期就疯狂的补，体重也就蹭蹭蹭的往上涨，一般生的宝宝也就七斤左右，加上胎盘羊水等其他的，差不多就十斤左右，生完孩子一称体重，那真的是后悔都来不及了。孕期体重上升过快，并 超过了合理的范围 ，这样会 增加分娩时的风险 ，同时还会 引起一些孕期并发症 。还在孕期的准妈妈们，还是跟着小编一起来看看，孕期应该怎么吃，才既能孕妈与胎儿的营养，又不影响身材吧。 一、孕早期： 1、多吃原味食物： 返璞，原味食物比较朴实，对孕妈妈变的比较脆弱的消化系统刺激比较小，孕早期可以多吃富含碳水化合物的食物，比如白米饭、苏打饼干、原味酸奶、柠檬水、西瓜、香蕉等，新鲜的水果蔬菜粗粮。少吃高脂肪，油腻，辛辣，油炸食品等，这些食物容易刺激肠胃，有孕吐的妈妈也会自动远离他们； 2、少食多餐 ： 孕妈妈可以随身携带一些苏打饼干。早上起床时少量吃一些，有利于缓解晨吐。平时饿了可以随时吃一些东西，防止恶心，半夜醒来如果有些恶心，也可以吃一些来缓解孕吐； 3、 食用富含氨基酸丰富的优质蛋白质 ，比如牛奶，鱼，瘦肉，蛋类，豆类等。 注意 摄取 叶酸 ，绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果等。孕吐时利于开胃健脾的食物首选有：米汤、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣、苹果、枇杷。 多吃富含纤维素的新鲜蔬菜，以防止便秘 。 宝宝 脑部发育在怀孕第七周 就开始了，此时要多注意食用 富含 DHA 的 海产品 ，以及富含胆碱的花生、全麦面包、莴苣、花椰菜等，同时注意摄入充足蛋白质。 二 、孕中期: 此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、、、等食物、但也不要摄入过多。营养要均衡全面。 三 、孕晚期： 孕晚期没有相对的食谱，具体吃什么还要根据孕妇的体重，孕期有无并发症等等来判断，做到营养均衡全面就好，不要暴饮暴食或者各种大补，特别是体重已经增长过高的孕妈妈，更要控制好饮食，以免胎儿太大，不利于生产。所有孕妈妈们孕期多学习有关营养方面的知识，听取孕检医生的，合理均衡膳食。 最后小编也祝所有的准妈妈们都能孕育出健康可爱聪明的小宝贝，也希望你们都能平安生产，玛利亚祝您生活愉快！
孕妇晚餐食谱——海带焖饭 材料：海带100克、米300克、盐适量 做法： 1)米淘洗干净;海带洗净，切成小块。 2)锅中放水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟;然后倒入电饭煲中，放米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀;将饭煮熟即可。 营养功效：海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，准妈妈在孕中期食用海带，可补充丰富的钙、碘等元素，既有利于胎儿的生长，又可防止孕中期出现抽筋现象
我当时孕检时候也是铁指标欠缺，医生补充铁剂或铁片的，但是我和老公觉得药性的东西不是那么安全，而且一般孕妇到孕中期开始多少都会有点缺铁的现象，我们觉得还是食疗靠谱，这位准妈妈如果你只是轻微的一点也可以跟我一样食补，食谱中增加动物内脏，猪血，红色的瘦肉，蛋黄、黑木耳、豆腐、大枣、菠菜等都是帮助补铁的。对了，我家孩子爸之后给我买了佳贝艾特羊奶粉，帮助我吸收营养，而且配方也有钙、铁这类元素，营养还是挺全面的，会弥补我们孕期在食物营养吸收上的欠缺。我就是早晚各一杯，我现在马上要生了，医生说宝宝很健康~希望你也快快把指标补起来
没有什么特别特殊的孕妇食谱，不过孕中期要注意随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。 还有要要注意钙、铁、维生素D等的增加。
孕期饮食对于孕妇来说是很重要的，其实孕期饮食关键是要讲究营养的均衡，那么孕初期吃什么食物好呢？1、多吃含钙较多的食物2、应多吃含铁多的食物3、应多吃含维生素较高食物4、怀孕期忌吃辛辣刺激性的食物5、怀孕后期可少吃多餐（每日可4￣5次）6、每日喝适量的水纠正便秘（要注意饮食卫生，预防腹泻）7、怀孕晚期且食低盐食物，一日的进盐量不超过10克。 怀孕期的食谱安排 孕妇的饮食和营养十分重要，因此要根据不同阶段孕妇的生理变化和胎儿对营养的需要，进行合理搭配食谱，防止偏食。但千万不要吃不易消化的食物或暴饮暴食，饭后一定要好好休息。 1、怀孕初期此期由于有怀孕反应，吃得不是很多，此时应少吃多餐，想吃就吃，尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物，如牛奶和水果。如果讨厌牛奶的气味可以吃一些脱脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶汤，或在果汁中加入少量牛奶做汁牛奶，既合乎自己的口味又营养，如的嗜好有改变也不必忌讳，吃些酸的物品可能会增欲。 2、怀孕中期此期孕吐已消失，子宫也不胃部了，食欲较好，胎儿生长发育较快。因此，孕妇要充分吸取营养以母儿的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分
孕中期，孕妇每天的钙适宜摄入量是1000毫克。胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化，都需要钙的支持。孕妇除了从食物中摄取足够的钙质外，还可以通过服用钙片等方法来补钙。
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