日行3万步走断大腿!每天到底走多少步才健康？
导读： 近年来，大家越来越重视养生，很多软件甚至推出了计步功能。很多专家都曾表示，走常好的一种养生方法，既省时省力，也很少出现运动损伤。但是，走也有限度，不顾不切地暴走，势必会得不偿失。前不久，一位刘先生想通…
近年来，大家越来越重视养生，很多软件甚至推出了计步功能。很多专家都曾表示，走常好的一种养生方法，既省时省力，也很少出现运动损伤。但是，走也有限度，不顾不切地暴走，势必会得不偿失。
前不久，一位刘先生想通过暴走减肥，每天走15000步以上。不到一周，就得了膝关节滑膜炎。医生说，是过度运动所致。
50多岁的张阿姨平时的爱好就是走，没事经常到公园散步，每天至少走两万步。于是，膝盖受到了损伤，引起关节积液。
60岁的王大爷因为太胖，想着减肥。每天暴走15公里，半个月以后，右边大腿部出现剧烈疼痛，去医院一检查，才发现大腿骨头“断了”。
现在的很多计步软件和手环，都能如数记录我们一天的步数，这让很多抽不出时间运动的人，看到这些步行量就觉得自己已经达到运动的目的。
研究显示，走之所以对健康有益，取决于它的运动强度。如果你只是慢悠悠地走，并不能引起身体良性应激反应，对健康没有什么好处。
2.计步数计算的是你一整天的步数总和，其中就包括生活步数，比如上个厕所、买个菜等，这些对健康的好处都很有限。
研究表明，一个正常的成年人一天生活步数约有8000，而这些强度都很低，几乎无促进健康的作用。
美国体力活动指南经，成年人要确保每周5天，每次30分钟中等强度的运动。每分钟110-130步就算是中等强度。
除了步频之外，还要算运动量，运动量=合理步频×运动时间，算下来就是每天3300步，这样才能促进健康。
另外，多样化的运动形式更能促进健康，除了走之外，平时可以做做瑜伽、游泳、打球，运动强度大，对身体也更有益。
即使是简单的步行，也要步态正确。医生提醒，步行时要放松，挺直身躯，大步向前走，走时脚后跟先着地。
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