7个健康运动小贴士教您炎炎夏日合理健身
导读： 进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身…
进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。
众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身体机能出现紊乱，加剧脱水和中暑的性。
黄金一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼西野花梨时尽可能选择阴凉通风处。
健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。
水是人们锻炼时必不可少的伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。
在高温下做高强度运动是很的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。
对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：
朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦！
夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。
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