【健康养生】运动是“抗病良药”各年龄段“黄金方案”在这里
导读： 但即便你20岁时可以一口气跑10公里，到40岁时可能仅仅走2公里就气喘吁吁了……由于各个年龄阶段3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼…
但即便你20岁时可以一口气跑10公里，到40岁时可能仅仅走2公里就气喘吁吁了……由于各个年龄阶段
3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。推荐骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
儿童可以通过游泳控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，国民党八大金刚可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
做轻柔的有氧运动并配合适量的力量训练肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
早起晨练有利于提高神经兴奋性，能保持人体活力，而且《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量，也就是说早饭前锻炼会瘦得更快。
但早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动。而那些患高血压和心血管疾病的人，锻炼之前最好先喝杯温水。
下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%；另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。
黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
这个时候，可以在原来的基础上适当增加一点运动量，促进乳酸的分解，更有利于身体的恢复，一般1-2天即可消散；而若停止锻炼，酸痛感则可能持续久一点。
肌肉发麻是典型的锻炼过度的表现。这表示，部位感觉和运动神经了，应立即停止运动，若感觉久久不退，则应尽早去医院。
虽然运动时心率会加快，但是运动有助于心肺功能的锻炼，从而会使静息心率减慢，因此，如果发现静息心率适当减慢，则意味着锻炼是有效的。
若某一天基础心率突然升高（比前一天高出5次/分钟以上），则可能说明前一天训练强度过高，则需要补充休息时间。
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女性健康养生杂志
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