运动前后能否吃东西?该怎么吃减肥才半功倍!
导读: 运动是一种健康减肥的方法,所以很多人在减肥时,都会为自己制定一个详细的运动健身计划,消耗体内多余脂肪的同时,还能锻炼身体,维持身体健康。但是减肥又不仅仅只是靠运动就能瘦,在“吃”的方面也是大有讲究!大…
运动是一种健康减肥的方法,所以很多人在减肥时,都会为自己制定一个详细的运动健身计划,消耗体内多余脂肪的同时,还能锻炼身体,维持身体健康。但是减肥又不仅仅只是靠运动就能瘦,在“吃”的方面也是大有讲究!
大多数人认为,苦苦运动消耗了热量,如果运动前后吃东西的话,那岂不是白运动了?肯定达不到燃烧脂肪的效果了!于是乎只能捧着饿得咕咕叫的肚子咬牙运动了。其实这可是错误的!
科学地吃,可是对运动减肥大有裨益!如果饿着肚子运动,低血糖的状态不仅会影响你的运动质量,还可能让你很难下去。而运动后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗,肌肉纤维在运动中也有一定的损伤,如果这个时候不补充一些营养物质,肌肉组织就得不到及时的补充和修复,后期脂肪的代谢也会受到影响。
在跑步前不适合饱食,半饱或六成饱是最佳的备跑状态,而跑步会大量消耗体内的糖分,所以在跑步前,可以选择吃一些全麦面包、香蕉等,给予身体一定的能量供跑步消耗。
跑步完后,需要及时为身体补充一定的碳水化合物用来维持血糖的稳定。还可以选择蔬菜和复合碳水化合物食品,比如燕麦片、糙米饭、红薯等。适当地摄取一些蛋白质,也可以帮助身体更好地恢复。
无氧运动的目的主要就是增强肌肉的力量和增加肌肉的围度,所以优质的碳水化合物以及蛋白质的补充就是首要选择,可以选择喝一些添加了营养蛋白粉的蛋白混合饮料,或者小米粥、玉米等,满足力量训练的需要。
无氧训练后会大大消耗身体内储存的能量,所以身体需要储备更多的能量进行超量恢复,这也就需要你摄入足够的蛋白质帮助肌肉修复。牛肉、鸡胸肉、鱼肉等就成了不错的选择。
知道了该怎么吃,就完全OK了?并不是哦,小康康还要提醒大家,运动期间下面这些饮食禁忌,你们可千万别犯~
咖啡因能降低胰脏中胰岛素的分泌,降低葡萄糖的耐受量,增加胰岛素的排泄而使血糖上升。且美国运动协会(ACE)指出,喝完咖啡1小时后会产生疲倦感、甚至觉得虚脱无力。这些对于运动效果都会产生不利的影响。
人体在运动时,由于出汗会造成身体大量失水,因此补水是最重要的。由于这些刺激性饮料不含电解质或含电解质极低,不利于身体补充水分,反而可能加速细胞内的电解质进一步的丢失。
运动时最好不要碰这些会“产气”的食物,如豆类、洋葱、茄子、马铃薯等。这些食物容易引起运动时体内胀气、腹痛等不良症状。
在运动前如果吃油腻食物如炸鸡、薯条等,会让身体花较多的时间去吸收和消化,这样容易造成运动时肠胃不适。如果在运动完后吃,则容易囤积成脂肪。所以,一定远离这些。
运动过程中吃方面的以及禁忌,小康康都告诉大家了。其实还有一点也常重要的,那就是千万别忘了补水。
在开始运动前1~2小时,可先饮用一杯水,能提高机体的热调节能力,稳定运动中的心率,也不会给肾脏造成负担哦。
运动后,身体流失的不仅仅是水分,还有体液,而体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之一起流失。你可以选择加入盐的凉开水,帮助身体补充钠元素,恢复水和电解质平衡。
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