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导读： 不邀自答。brbr分享一些自己用过挺有效的瘦手臂经验。有图当然有：brfigureimgsrc=手臂粗到底如何瘦手臂呢？首先，我还是要强调一个问题，这个世界上，并没有什么局部瘦身的。也就是说，不可能你1米6，140斤，然后不…
不邀自答。brbr分享一些自己用过挺有效的瘦手臂经验。有图当然有：brfigureimg src=手臂粗到底如何瘦手臂呢？首先，我还是要强调一个问题，这个世界上，并没有什么局部瘦身的。也就是说，不可能你1米6，140斤，然后不断做局部瘦手臂的动作，不停甩哑铃，你的手臂会细成一条竹竿。搞不好，锻炼一段时间后，你的手臂肌肉更发达，加上脂肪丰厚，手臂看上去就更加粗壮。/pp为什么？这就要看人体是如何消耗脂肪了！/pp运动分为有氧代谢和无氧代谢两种。在做无氧代谢的时候，我们到的是肌肉里面的糖原，而有氧代谢到的是b糖、脂肪、蛋白质/b等。当然，有氧代谢和无氧代谢在一个运动过程当中是并存的，只是以哪个为主的区别。b在一些短距离、需要爆发力的运动当中，无氧代谢是主要的。而长距离需要耐力的运动则以有氧代谢为主。这就是我们平时说的有氧运动和无氧运动。/b/pp由此可见，我们要减少身上的脂肪比例，是需要做有氧运动的。/pbrpb有氧运动怎么做才见效呢？/b/pp很多健身专家都强调，有氧运动的强度要足够才有效。为什么要强调运动强度？因为b运动的强度跟耗氧量有关，而耗氧量跟消耗的脂肪多少有关。/bbr/pbrp最直观简单判断运动强度的方法是心率。在有氧运动中，心率越快，耗氧量越大，运动强度越大。根据我的经验来看，心率要达到125-135，光靠那些简单的甩手臂运动是不够的。你举着哑铃甩10分钟，双臂已经酸软，但心率上升的程度是不如跑10分钟或者做10分钟椭圆运动机的。/pbrp所以，因为脂肪丰厚而导致的手臂粗，想要手臂绝对地变细，首先要做有氧运动，消耗足够多的脂肪，把脂肪比例降低，手臂自然就比以前细了。/pp当体脂肪比率足够低，而手臂肉松该怎么办？/pp不知道大家有没有留意，即使很瘦很瘦的姑娘，有些人还是会有“拜拜肉”的。就是当手臂甩动的时候，手臂的肉还是会明显晃动。因为有的人虽然瘦，但体脂肪比例却偏高，肌肉的比例少。这个时候，可以做一些局部的运动改善这种情况。/pp手臂肉松，主要是集中在手臂的后侧，在解剖学上看，手臂的后侧是肱三头肌。我拍了一张我的解剖学图谱上一张图，大家参考看：/pfigureimg src=如果说练什么外侧头，内侧头那就太复杂了。反正三头肌的主要功能是收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；舒张时，使肘关节弯曲。也就是说，你要锻炼这条肌肉，就要做一些能够伸直手臂的动作。/pbrp就我个人经验而言，举哑铃这种对锻炼肱三头肌的效果不太明显，反而对锻炼肱二头肌的效果倒是挺明显的，手臂前方容易有一块粗粗的肌肉凸起。为什么？因为用力方向的问题。举哑铃的时候，起始动作为手臂自然垂直，然后屈肘关节，而此时肱三头肌是处于舒张态的，效果是有一点，但并没有得到很有效的锻炼。/pbrp以下分享一些我做过，觉得确有其效的动作：/ppb1、 跪膝俯卧撑/b/pp对于很多人来说，特别是妹子，俯卧容易，撑起来难。究其原因，除了因为核心力量不足外，还因为肱三头肌力量不足。三头肌收缩紧张，手臂才会伸直（也就撑起来），如果力量不足，只能俯卧，不能撑了。所以，跪膝俯卧撑比一般俯卧撑降低了难度之余，还对手臂后侧肌肉起到很不错的锻效。不过，记得把手臂撑至完全伸直，效果更佳。/pfigureimg src=、 屈腿支撑三头屈伸/b/pp听名字就知道，这个动作就是锻炼三头肌的，身体下降、屈肘关节的时候可以稍微放松，重心放在腿上。当身体上升，双手撑直的时候重心稍微靠后，把力量集中在双臂上。/pp做这个动作，要注意保持平衡，不要找太矮的椅子柜子，高度要自己觉得合适，蹲下来的时候，大腿能与地面平行。当然也不要用力过猛，而且头部保持双眼平视前方，脖子不要转来转去，不然很容易受伤。/pfigureimg src=最后总结一个瘦手臂计划：/b/pp体型偏胖，体脂肪比例高的朋友尽量每周进行至少3次有氧运动，每天做3组，每组12次跪膝俯卧撑和屈腿支撑三头屈伸。/ppfigureimg src=以上经验是基于我的个人理解和亲身经历，运动效果这种东西是比较主观的，持不同意见是很正常，请友好讨论哈。/pbrp以上内容我，包括其他减肥话题下的内容，都是来的个人微博 @triya爱 的。特此说明，不是转载别人的，更不是不规范转载，谢谢。/p
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荷叶，泡水，亲测过，效果特别好，喝了一段时间不敢喝了，体重下降的太明显。br请大家认真阅读，评论区问题无法一一回复。关于我下面写的资料，都是来源于公开的网络资料。有人怀疑数据没有参考文献，对不起，非我专业所长，没有参考文献。所以只是分享个人曾经的经验，关于其他问题不用再问啦，单纯分享经验，不是为了什么利益相关，我家不卖荷叶，也没有开淘宝店，家乐福。谢谢。的中医反对者绕道，本人也非中医粉，中医黑，纯分享经验而已。关于机理，因为来源于百度不够严谨，所以删除。看样子减肥是个热点问题总是有利益相关，还是匿了，烦恼太多，荷叶茶非我专业知识，^_^。br 什么事情都要有个度，不要为了减肥猛喝啊啊啊啊啊啊，会营养不良的，减肥非一日之功，配合运动，饮食，慢慢来，各位小伙伴。brbr 对水肿型肥胖者、便秘型肥胖者以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很显著的功效。brbr荷叶茶饮用方法：brbr荷叶茶正确冲泡方法是一次放多量的荷叶，无论是碎的还是整片的没关系，最好是家里那种凉白开茶缸，每次放多一点荷叶，然后，重点来了，要用开水冲泡，最好是刚烧开的，然后盖上盖子焖一下。荷叶大超市里应该都有，本人曾购买于家乐福，所以不用问淘宝链接了，不想打广告。^_^，现在我一直没有胖起来，就木有再喝了。brbr二， 注意事项：brbr1，第一次冲泡的荷叶茶最有效，不要喝隔夜的荷叶茶。brbr2，荷叶茶最好能在吃饭前喝，如果太烫，凉了之后再喝。荷叶茶不适合太热的时候喝。br3、最好是空腹时饮用。在饭前喝下。就会自然发生变化，荷叶碱具有较强的油脂功效，荷叶碱长期积存人体，脂肪吸收，会产生潜信号惯化大脑饮食神经，从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。br4、不必节食。因喝一段时间后，对食物的爱好就能使便秘迹象的人显著增加排便次数。大便畅通，对减肥更有帮助。br5、荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5～6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。br6、孕妇禁用，月经期间最好不要服用。br7、经常饮用可降血压、降血脂、减肥，防治冠心病、胆炎、胆结石、脂肪肝、肥胖症等。被肥胖所困扰的朋友。brbr8，胃酸过多、消化性溃疡及服用滋补药品期间忌服用，尤其是胃肠功能弱的人虚弱的人。所以有胃肠疾病的小伙伴就不用问了，最好不要饮用，不然会引起不适。评论区也有小伙伴提到胃肠功能不好喝了会不舒服。brbr9，体质虚弱，贫血，低血压的小伙伴不适宜饮用，先补好身子再减肥？体寒体虚的小伙伴可以试试荷叶其他使用方式，比如荷叶饭，荷叶粳米粥，具体制作就请百度。br三，饮用技巧brbr1、必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有减肥效果。brbr2、基本上一天可泡饮4次荷叶新茶。brbr四，关于搭配brbr荷叶性辛凉，可以升举清阳。这是来自百度的说明，凉和寒是有区别的，这个学中医的小伙伴应该知道。中医黑就不要在下面评论了，不待见。brbr至于评论区有小伙伴说可以搭配枸杞一起，这个本人就不了解了，理论上是可以的。brbr关于搭配，因为非本人专业知识，只能分享这么多，谅解。不过看到荷叶可以和很多事物一起烹饪，大家可以了解一下。总的来说，荷叶应该是一个很不错的食疗佳品。brbr关于减肥当然还是运动节食一起配合最好，但是现在小伙伴们都很忙，从饮食入手也是不错的选择。关于荷叶茶，因为非专业相关，大部分都是经验分享。下班整理，不点一个赞吗。
荷叶，泡水，亲测过，效果特别好，喝了一段时间不敢喝了，体重下降的太明显。 请大家认真阅读，评论区问题无法一一回复。关于我下面写的资料，都是来源于公开的网络资料。有人怀疑数据没有参考文献，对不起，非我专业所长，没有参考文献。所以只是分享个人…显示全部
b本回答的主旨是跑友们，练核心==平板支撑吗？/bbrb各位跑友看过来咯！不常跑步的也要看过来，涨知识！有木有？！/bbr随着跑友们对于跑步的理解越来越成熟，大家除了关注跑步本身，也越来越重视跑步相关的外围训练，比如加强下肢力量以及核心力量。当然，也有不少初跑者对于什么是核心、为什么要练核心力量这样的问题知之甚少。brfigureimg src=一、什么是核心/bbr所谓“核心（core）”在这里并不是“最重要”的意思，而是指人体结构的中间环节，也就是人体的躯干，主要包括脊柱和骨盆等部位。与脊柱和骨盆相连的这些肌肉就称之为核心肌群（core muscle），针对这些肌肉的训练就理所当然被称为“核心训练（core training）”。brfigureimg src=讲到这里，“不明觉厉”的跑友应该能够弄明白了，听上去所谓高大上的“核心训练”并不是说它是训练中最重要的部分，而指的是针对身体躯干的训练，其实说白了也就是大家通常理解的“腰腹训练”。核心训练虽然是提出的说法，但跑友们完全没有必要崇洋媚外，我们的祖先很早就理解了核心的重要性，并把核心叫做。brfigureimg src=二、为什么跑步要练核心肌群/bbr核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，使力量的产生、传递和控制达到最佳。强有力的核心肌群对于跑步中的身体姿势起着稳定和支持的作用。（好吧……又忘记这不是在上课了……）那么该怎样理解这些非常专业晦涩的话呢？brfigureimg src=人体进行的大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的运动，在运动中，如何将不同关节的运动、肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学传递规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有运动项目所共同面临的问题。brfigureimg src=尽管躯干和骨盆部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完体的运动。但是，它们的 稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩建立支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量；同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，从整体上提高运动效率。所以说核心，也即躯干是人体重要的“发力源”。因此，高水平的跑者，比如中国极限马拉松选手陈盆滨就曾经告诉大家跑步时要学会用核心发力，道理就在这儿了。brfigureimg src=三、核心怎么练/bbr怎么练核心？一提到核心训练，跑友们可能不约而同就会想到两个基本，卷腹和平板支撑，卷腹是用来训练我们的躯干前部的腹直肌，也就是我们通常所说的8块腹肌，但是腹直肌并非练得越多越好，因为腹直肌的作用是使躯干产生一个弯曲力矩，也即弯腰动作。弯腰力量越强，为了在跑步中保持躯干稳定，就需要我们背部力量也要很强，才能对抗弯曲力矩，防止躯干过度前倾。brfigureimg src=另一个经典训练动作就是大家熟知的平板支撑了，平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。brfigureimg src=但是，它主要从躯干的前面发挥稳定作用，而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉，甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与。brfigureimg src=四、只练平板支撑是片面的/bbr近年来研究发现，躯干两侧肌肉对于骨盆稳定非常重要，躯干两侧肌肉主要包括了浅层的腹内斜肌、腹外斜肌以及深层的腰方肌，由于躯干两侧肌肉与骨盆相连，所以侧腹肌的均衡对于保持骨盆水平至关重要，否则就会出现骨盆一高一低的情况，这就是为什么许多跑友做了大量平板支撑，跑步时躯干仍然左右晃动、一扭一扭（即骨盆控制不好）的重要原因了。brfigureimg src=换句话说，加强核心训练没错，但练核心不能只练平板支撑，/b因为平板支撑只是了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练常不全面的。你还需要更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。brfigureimg src=我们发现不少跑友在跑步过程中，出现躯干晃动和骨盆摆动，用更通俗的话来说就是一扭一扭的，往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。即便练了大量的平板支撑，仍然无助于改善这一情况。因为平板支撑所训练的腹横肌基本不参与骨盆左右侧倾控制，所以核心训练是一门学问，平板支撑是核心训练的典型训练动作，但并不是全部，只有更加全面地训练你的核心肌肉才能打造钢铁般强有力的躯干。brfigureimg src=那么怎样才能做到全面的核心训练呢？跑友需要做好以下两点：第一、除了通过平板支撑训练躯干前面的肌肉，还需要训练躯干两侧肌肉以及躯干后面的肌肉；第二、尤其是要多练躯干两侧肌肉，躯干两侧往往是大家容易忽略的训练部位。br讲了那么多理论，接下来就直接了当！带领大家一起练一练躯干两侧肌肉吧~brb初级训练动作/bbr1、肘膝位侧桥支撑br这个动作适合核心力量目前还比较差的跑友，特别是女性跑友，可以有效训练躯干两侧肌肉。brfigureimg src=、肘膝位侧桥支撑+一侧腿伸直抬起br这个动作相比动作1难度略增加。brfigureimg src=、侧卷腹br从这个动作名字上看跑友们就知道什么意思了。brfigureimg src=、侧卧下腿碰上腿br这个动作绝大多数跑友可能都没练过哦~这个动作看似腿在动，其实是一个很好的侧腹肌。brfigureimg src=中级训练动作/bbr5、侧桥支撑br侧桥是一个标准的侧腹肌训练动作，同时难度也比较大。如果出现骨盆下降，身体抖动则说明身体疲劳应当结束该组。尤其需要提醒跑友的是，进行核心，动作质量最重要，一味追求动作持续时间而忽视动作质量是错误的，这样不仅练不到目标肌肉，也容易产生损伤。brfigureimg src=、肘膝位侧桥支撑+前后摆腿br这个动作是模拟跑步的功能性核心。brfigureimg src=高级训练动作/bbr7、脚膝位侧桥支撑+腿外展br这个动作难度极高，需要有很好的核心力量才能完成，跑友们谨慎尝试哟~如果你一做这个动作就身体乱晃，腿无法举起或者还原下放速度过快，则表明你的核心力量还没到这一步，先返回去练好前面的初中级动作吧。brfigureimg src=、转体前屈下br训练躯干两侧肌肉不一定非得在侧卧位完成，站立位同样可以进行。这个动作很有难度哦，不少人摸不到自己的脚踝处~想试一下吗？brfigureimg src=总结：跑友们都开始重视核心训练，但是你会练核心吗？还是只会练平板支撑呢？核心训练只有练全面了才能真正帮助大家更好地跑步，否则就会出现练了许多平板支撑，跑步姿势仍然不稳定，躯干、乱晃的情况。在平板支撑基础上，再来几组侧桥支撑和侧卷腹动作吧。brbrbrp关注微信订阅号“b慧跑/b”，并回复“b慧跑/b”，可参加每周的专家线上，老师为体院教授，，明星健身教练等。内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f class= external target=_blank rel=nofollow noreferrerspan class=invisible二维码自动识别)/p
随着跑友们对于跑步的理解越来越成熟，大家除了关注跑步本身，也越来越重视跑步相关的外围训练，比如加强下肢力量以及核心力量。当然，也有不少初…显示全部
注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！多谢厚爱 继续顶起来吧！！brbr先说说我的基本情况吧~~~ brbr本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 brbrbrbr我减肥的动机~~~ brbr转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。还有我的中国好室友，给我带饭。结果大三上这半个学期，体重飙升到了历史最高的57kg。我意识到问题的严重了。 brbrbrbr关于一个闺蜜给的教训~~~ brbr我想到减肥这两个字起，我就想起我一闺蜜，就是高中同座，她整整三年都在减肥，最后的确瘦了大概15kg吧（原来65kg左右）。 她的方式就是，只吃早饭，中饭晚饭各一个苹果，我吃我的饭）。 brbr可能自己是学药的原因，我的原则是，绝对不能健康去做任何事的！！！所以，我决定，必须要以健康的方式来减！可是什么是健康方式？我开始在网上看一些帖子，但是没多久我发现网上姐妹们的方式真的是太激进了，和最初我的原则相差甚远。很快我就放弃网络这片吵杂之地。 brbrbrbr关于我的~~ brbr我真的要感谢，当时有中药这门课，感谢中药老师，我！！！！！！其实之前我一直以为她30多岁，直到有一天课上她说她是65年的。。。你能想到当时课堂上的骚动么。真的，皮肤超级棒，身材超级好。。。从此，她就成我了。课下我常去找她唠了一会儿，她说，她每个冬天都会根据自己的身体状况进行调理。哇，我觉得太高大上了！！！于是我就问了她关于减肥的事，她大概是这样和我说的。 brbr人体是一个聪明的平衡体，只要你选择了正确的生活方式，剩下的交给它办就好，你只需静静等待。 brbr就是这样一句话让我茅塞顿开。我开始在图书馆找一些资料，文献，开始计划着我所谓健康方式的减肥。 brbrbrbr关于我的减肥方法~~ brbr我的方法就是，该吃吃，该喝喝，过正常的生活，但是要减食量，多活动。 brbr也就是说，关键不是用什么方法，而是是否有好的生活与饮食习惯，在这基础上，消耗大于摄入，就是说少食多餐多活动就可以了。 brbr有的人可能会问我，减肥，怎么能该吃吃，该喝喝，过正常的生活呢？ brbr因为，只有能够一辈子的方法，才能做到不反弹，才是真正好的减肥方法。 brbr节食，能一辈子吗？只有正常的生活，才能够一辈子。而且重点不在吃什么，喝什么，而是吃多少，喝多少。比如说，巧克力馋了，可以吃1.2块，热量没多少，可是吃一板，热量就大了。想减肥，只要消耗大于摄入，身体自然会瘦下来。 brbr说起来容易，但是具体实施起来，楼主还是经历了些坎坷的~ brbrbrbr首先说说减食量~~ brbr我从小就是个吃货，准确的说是个饭桶。。。吃好吃的是吃货，什么都吃的是饭桶。。。而且大三上这半年，自流的饮食，把胃口变大了。刚减食量时，上午没到第二节课，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，营养也跟不上，整天脸色不好，也没什么。 brbr怎么在吃得少的情况下，还能营养全面，还能有长时间的饱腹感呢？ brbr后来我自己按照中国膳食指南配了一款营养粥，粥里有燕麦片，黄豆粉，山药粉，枸杞，红枣，黑芝麻，桑葚。而且为了延长饱腹感，我特别增加了蛋白质与膳食纤维的比例。由于我比较懒，每天起床比较晚，经常赶不上吃早餐，我想把这款粥做成了即食的，所以买了熟制的食材，这样，拿热水一冲，一碗香喷喷的营养粥就做好啦。 brbr后来，在某节的课下课后，我给她说了一下自己调配的营养粥，肯定了我的配方（窃喜。。。），同时我加食用酵母粉和结晶果糖，她说食用酵母粉不仅蛋白质含量高，而且能够在减肥时，防止肌肉流失，促进脂肪燃烧。结晶果糖能使粥更好吃些，而且结晶果糖不容易在体内合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了的帮忙，我对我的减肥计划更有信心了。（后来，很多童鞋听说我的这款粥之后,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都让我给她带点 ) brbrbrbrbrbr一天的饮食安排~~~ brbr我们每天8点上课，我一般是7点50左右吃完营养粥（嘿嘿，楼主比较懒，上课总踩点到），大概饱腹感能持续到午饭前，有的时候上实验课比较累，会饿得早一些，这时我会加餐，一般会吃一个水果，或几颗红枣。 brbr午饭，我一般会去食堂吃。五谷类的主食，肉类，非肉类蛋白，与蔬菜4大类我都会吃一点，但是量要8分饱，举个例子，原来吃二两饭饱，现在你就吃1.6两饭等等。 加餐一般是一小碗苹果，有时是杯酸奶，或者几颗坚果。选择很随意，吃到不饿就行，量一定不要多。brbr下午6点，在寝室泡一碗营养粥。 brbr晚上22点左右，一杯牛奶含钙高，会促进脂肪排出，还帮助睡眠。 brbrbrbr再说说多活动~~~ brbr运动，确实能够减肥，因为运动能够有效提高身体的基础代谢。可是，运动减肥需要才有效，中途放弃，就有可能反弹。 我从小就不喜欢运动，甚至是逛街也尽量避免。但为了减肥，一开始我每天晚上绕着操场跑步。可是了一周就跑不下去了。而且，我发现我的食量竟然变大了。体重也有些上涨趋势。 brbr正当我郁闷的时候，碰巧看到BBC的一个关于减肥的纪录片。里面说，不需要特意去做什么运动，只需要每天更改一活模式，就可以达到与去健身房一样的效果。 就是说，抓住生活中一切可能增加身体活动量的机会。 brbr比如，我以前在图书馆都是坐电梯，现在走走楼梯又未尝不好？原来坐公交车去地铁站，现在改成步行去地铁站怎样?每天的散步也变成了快步走。原来坐着背单词，现在成了站着或来回走着背。 brbrbrbr关于喝的~~~ brbr跟多活动同样能够达到提高基础代谢的，就是喝水（最好是热水），而且关键是小口，高频次地喝，不要一次喝很多。 brbr关于喝的，是让我一直苦恼的问题。原来是喝蒸青绿茶，因为里面茶多酚含量很高，提高代谢效果不错，后来为了效果更好和预防减肥常见的排便不畅，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不错~ brbrbrbr总结~~~ brbr减肥的根本方法，是找到一种健康的生活方式。既然是生活方式，就是把头脑中“我要减肥，我要减肥！”的想法消除，放松心态，把注意力放在如何过健康的生活上，不要急于求成，因为减肥越快，反弹越快。 brbr我花了将近半年的时间，减下了11kg，大家看了，可能感觉太慢了，可是这减下去的，可都是实实在在的脂肪。大家急于求成，减下的很多都是肌肉和水分，还影响了健康，重点是不了一辈子啊~而且还反弹。我自从减下来后，从来没有反弹过，皮肤也很紧实，胸也没见缩~~~只要按照人体正常的运行规律去生活，减下去的肉就不会再回来，而且身体还棒棒的喔~
注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！多谢厚爱 继续顶起来吧！！ 先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵…显示全部
p印度演员阿米尔汗 主演的电影《摔跤吧，爸爸！》大受好评，片方公布了一段他为该戏減肥增肥的心历程激励了不少人，坚毅如他也坦承在減肥的过程中，一度觉得自己可能做不到，但最后告诉自己，着眼于当下，一步一步的做就是了....../pp这段让我想起了几年前的自己，那时每天坐着十几小时，变得愈来愈肉的我，只要穿衣服就像包棕子，因为我高，别人一时半刻也看不出来，只要穿着寛松，根本没人觉得我胖，可是衣服一脱，没人比我更清楚身上的每斤每两有多么地碍眼。/pfigureimg src=有一天我再也不了自己的臃肿，跑去瑜珈馆报名，满怀希望地开始运动。/pp那一阵子我几乎每周去三四次上瑜珈课和快走，可是每回去运动时，只要看到镜子前的自己和苗条的别情都会瞬间变得很差。/pp觉得运动很辛苦，而且效果也不好，两个多月过去了也只減了一公斤半，那时候的心情就像阿米尔汗，減肥之看似遥遥无期。/pp更糟的是，我不肯节食，我已经了那么多，吃货的地位无论如何要保住，某日福至心灵，突然想到，不如先去抽脂，抽掉大部份脂肪再来运动应该会瘦得更快，更重要的是，不会再让肉嘟嘟的自己影响心情。/pp诊所里，医生细心的量了我身上各部位的脂肪，其实也就是用手捏几下，确定脂肪的量多不多，最后确定了我需要抽脂的部位是腹部，臀部，还有大腿。 /pp我很怕痛，但医生说是用什么最新的超声波抽脂，出血量较少，所以术后也不大会疼，而且只要两个星期，就能看到效果了。 /pp好吧，我转头再看了一眼镜中的肥婆，爽快的付了16万台币的手术费和8千台币的塑身衣。 /pp手术当天，麻醉医生先进来，准备让我入睡，我还记得自己好兴奋，一直和医生聊天，总觉得手术后我就会立刻成维多利亚秘密模特儿。 /pfigureimg src=手术后二个小时，我被叫醒，想去上洗手间时，发现自己每走一步都十分，照镜子看到自己包的像木乃尹，难怪...... （ps：在此提醒一下看完本文章后还想去做抽脂手术的读者，若你抽脂的部位多，时间长，记得事先提醒医生手术中要记得帮你翻面，虽然比较麻烦，但不翻面的话，你醒来后等著你的就是胸口剧疼） /pp回到家后，麻醉效果渐渐退了，感到肿漲，好像被人了一顿，不但没有医生说的不怎么痛，相反地，白天痛的什么都不想做，晚上痛的连翻身都翻不了。 /pp由于不知名的心里原因，我从小到大，至今都无法正面躺著入睡，可是抽脂后我痛到心里病不药而愈，至少一个月我都是正躺睡著的，由此可见抽脂有多么的痛苦。 /pp僵硬的你当然不可能去运动，事实上抽脂后头一个半月连洗澡脱塑身衣都能令你满头大汗，泪流满面。 /pp塑身衣一定要每天穿，至少穿三个月，偷懶的话，届时肉垮皮松准教你欲哭无泪。 /pp身体大面积肿漲青紫，一不小心碰到都能痛到你哇哇叫。 /pp心里头那个后悔呀......复诊的时候都不想和医生说话。 /pp抽脂后伤口虽然不大，但身体上平白无故出现几个小洞看起来也挺邪门的，于是几个月后还自费去打雷射淡化疤痕。 /pp真正能运动自如是抽脂后四个月的事了，效果当然有，肚子上的肉小了一圈，裤子能穿小一个尺码，可是三个多月没运动的我一切又得重新开始。 /pp没有想像中的高兴，可能是太过吃苦，加上效果也不到惊人的地步，觉得很不值得，更惨的是，不到一年又复胖了！ /pp我捶胸頓足！我的16万8千元啊！/pp我打电话到处向朋友诉苦，天可怜见这事我还是暪著老妈，冒著被家法伺候的风险豁出去干的……朋友听到我花了那么多钱比我还生气地说，你为什么不把16万给我，我每天带你去运动！/pp事已至此，只好认真检讨自己，问题其实和以前一样，运动强度不够，不肯节食，年纪渐大，新陈代谢減緩，就算什么習慣都照旧也会慢慢胖起来。 /pp意识到成功没有捷径，乖乖制定健身计划，严格进行，这一次不管体重有没有下䧏，体脂減少了多少，甚至不量体重，我告诉自己，就是每天照计划运动，一天一天，总有一天能瘦下来。 /pfigureimg src=一年不到的时间，裤子穿小了两个码，小腹不仅平坦还有马甲线，不仅是瘦，还瘦的健康，漂亮！比以前好很多，整个人充满了朝气，觉得运气也变好了。/pfigureimg src=年冬天的照片/pp从少女时代我就经常減肥，各种減肥药花草茶甲売素溶脂丸吃到不要吃了，就连对身体颇大的禁药，泰国来的減肥药也照吃不误，这些东西，絶大部份一点效果都没有，即使看似有点效的，其实也不过是減去了水份，还赔上了肌肉。 /pp然而因为年轻，所以视健康为理所当然，不顾一切的追求苗条的身材，却从未想过要选择速度又慢又辛苦的健身，回想起来，如果当时就有这个，早早开始运动，人生或许就不一样了，因为运动不仅能瘦身、能健美、能、能解压、能让你变得更有自信、能坚强你的意志力，有形无形的转变你的能量，人生因而有机会达到你不敢想的高度。 /pp罗嗦到这里，相信你心中已有了答案，人生没有后悔药，所以眼光放远一点，干蠢事的机率也会少一点哈哈！/pfigureimg src=还练了一字马～/ppb其他文章：/b/ppa href=樱桃阳子：怎样快速走出失恋？/a/ppa href=樱桃阳子：鼻子塌的女孩怎样由丑变美?/a/ppa href=樱桃阳子：日常生活中你有哪些能让皮肤变好的小习惯?/a/ppa href=樱桃阳子：请问微针可以自己在家做吗？如果可以，要注意些什么？/a/ppa href=樱桃阳子：旅行拍照穿的超好看（上镜）的衣服有哪些风格？/a/ppa href=樱桃阳子：一个女孩要怎样才算得上精致？/a/p
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