产褥期养身瘦身不耽误2015-5-22减肥养生

　　产褥期虽然比妊娠期短得多，但其重要性并不亚于妊娠期。产妇的抵抗力较弱，易患疾病，此外，子宫颈口尚未全闭，子宫内又留有胎离面创口，细菌很容易侵入并在恶露的培养下孳生繁殖，引起炎症。因此，产妇要特别注意产后康复。

　　1、产后饮食调养：产后头一两天内，应当吃些清淡且易于消化的食物。以后的饮食以富于营养、能提供足够热量为原则。要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，像蛋、鱼、肉、虾、豆类、新鲜疏菜和水果等。饭菜要多样化，粗细粮搭配着吃，荤素夹杂着吃，只有这样，身体才会康复得快，奶水才会量多质好。

　　2、卧室：产妇睡的房间要安静、清洁，冬暖夏凉。不论冬夏，窗户都要常开，使室内空气新鲜。大热天更要注意空气流通，否则容易中暑。

　　3、休息与活动：刚分娩后，产妇十分，所以头两天应当好好卧床休息。虽然卧床休息，但仍须多翻身、多活动，可起床洗漱和大小便。如果身体强健，疲劳已经消除，产后24小时就可起床。至于起床以后的活动量应当慢慢增加。正常分娩产妇一般在产后2-3天，剖宫产在产后15天就可以开始进行产后操的。

　　4、产后清洁卫生：产妇必须早晚刷牙，注意口腔卫生，否则易患牙病。产后汗多，下身又有恶露不断流出，因此，必须注意清洁卫生。产后可以洗澡，但要看季节、和产妇身体情况而定。一般说来，秋冬揩身，春夏洗澡。但是洗澡绝对不能盆浴，以防污水流入引起感染。除了揩身和洗澡之外，必须每天用温开水洗涤外阴1—2次，尤其在大便后；卫生巾更需勤换。

　　产后新妈妈们应该尽早进行适量活动，这样不仅有利于体力恢复、增加食欲、促进母乳分泌及产后营养吸收，对日材的恢复也有很大帮助。下面给大家讲讲尽早适量活动的几个好处，一起来看一下：

　　1、产体内部器官复位：比如子宫，宝宝在肚子里时被撑得很大，如何尽快恢复到孕前，防止子宫下垂、移位等各种妇科疾病，除了自然恢复外，就要靠运动了，产后24小时就可以开始的腹式呼吸是不错的子宫及内部器官复位的小运动。

　　2、恢复体形：内部器官恢复的同时，我们的肌肉、脂肪，特别是腰腹部的，必须要依靠运动才可能恢复到孕前状态，比如前面讲的腹式呼吸、顺产一周后的趴睡、一些有针对性的产后瑜珈等运动都有助于抹平小肚腩，紧实腰部肌肉。

　　3、有助于生殖器官的恢复：孩子从产出，受到极大的扩张，肌肉纤维受损，张力大大减弱，如不及时做一些相关运动，会出现松弛，直接影响日后的性生活。但产后锻炼要循序渐进、适可而止。

　　但是，子宫好像女人天生给宝宝准备的神奇小屋，一旦宝宝出生，就开始“缩水”复原。大约产后6周，子宫体就基本恢复到孕前的大小。如果产后瘦身进行得太早，特别是剧烈运动，就会影响子宫复旧，容易引起子宫出血、感染及膨出，特别是一些负重的运动，可使腹压增加，引起子宫暂时性下降甚至子宫脱垂。

　　那么如何避免这些呢？

　　1、产后瘦身不宜太早：顺产、没有产后大出血的妈妈、在产后2-3天可以下床，3-5天后可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动；产的妈妈，产后一个月后才可以开始做伸展运动，产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　2、严重的求助医生：通过手术切除子宫颈或收紧韧带可治疗子宫下垂。

　　3、不要做超负荷运动：有人试验，负重20公斤时，宫颈没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。所以不要进行如举重这样的超负荷运动。

　　（责任编辑 ：景远）