苹果型肥胖的人该怎么减肥？记住了管住嘴和迈开腿是关键
导读： 一般来说，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨形肥胖。日常见的比较多的就是苹果型肥胖了，这种肥胖的脂肪主要集中在腹部，四肢并不粗大，也称为腹型肥胖。判断标准为男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm。那么，对于这一类的肥…
一般来说，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨形肥胖。日常见的比较多的就是苹果型肥胖了，这种肥胖的脂肪主要集中在腹部，四肢并不粗大，也称为腹型肥胖。判断标准为男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm。那么，对于这一类的肥胖我们应该如何科学的来减肥呢?
首先，当然是管住嘴。要控制住能量的摄入，这样才能不继续堆积脂肪，主要原则为高蛋白质、高膳食纤维、低脂肪。高蛋白质就是每天需要保持足够数量的蛋白质的摄入，蛋白质是生命活动的载体。优质蛋白质的热量与碳水化合物的热量相当，但在体内具有更大的作用，为脂肪的比率也比较低，优质蛋白质的主要来源有肉、蛋、奶、大豆等。
高膳食纤维，是指需要多吃蔬菜水果，减少主食的摄入量。每天最好能保持有一斤蔬菜七量水果左右的摄入，蔬菜应多选择纤维较长的菌菇类和维生素丰富的绿叶菜类。低脂肪是指应减少食用油的摄入，同等质量的脂肪比蛋白质或碳水化合物的热量高差不多一被，必须减少摄入。
其次，就是迈开腿，通过合适的运动来达到消耗能量减少脂肪的目的。对于较为肥胖的人来说，一开始的运动不适宜太过激烈，应循序渐进，保持运动量的逐渐增加。同时，需要足量的优质蛋白质补充，最好是能有专业的教练进行指导，以保障安全。并且，要确定消耗的体内的脂肪而不是水分和蛋白质。
通过运动来减肥的方法主要有两种，即有氧运动和力量训练。对于有氧运动，此时是推荐慢跑，慢跑时，应该保持要上肢处于放松灵活的状态，这样可以有效地避免受伤。放松肩膀，手臂自然摆动，呼吸均匀，这样有利于调节肺功能。身体略前倾，跑步时两腿迈开的距离不用很大，觉得自然舒适就好。
力量训练可以锻炼肌肉，更多的肌肉可以帮助你燃烧更多的卡里。力量训练是每个项目中最关键的组成部分，而不仅仅是强调长期减肥。并且，力量训练有利于局部减肥，腹部肥胖的人可以多做腹部运动，如卷腹、仰卧起坐，或者跳绳也可以帮助减掉肚子。
综上所述，腹型肥胖的减肥方法应从运动和饮食两方面入手,需要长期锻炼，不能操之过急。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，多走，不要久坐，不要暴饮暴食，相信长期能够取得。
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