春季减肥早餐到底吃什么？ 8个食谱让你轻松瘦身
导读： 春天的脚步已经来临，气温慢慢回升，衣衫也渐薄。冬天在厚重衣物的下，你是否对脂肪掉以轻心了？就算胖了也没关系，今天小编告诉你春季饮食减肥法。蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧…
春天的脚步已经来临，气温慢慢回升，衣衫也渐薄。冬天在厚重衣物的下，你是否对脂肪掉以轻心了？就算胖了也没关系，今天小编告诉你春季饮食减肥法。
蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。
想要吃不胖的话，那就要你的饮食少油少盐。要高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。
少量多餐的原则是每天分成4~6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料梦到找不到回家的路等。
不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天2000cc的饮水量才能身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。
千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个之源吧！
你是“肉食动物”吗？你每餐都无肉不欢吗？肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无地过日子了！小编MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些）、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10~15分钟。
瘦身小编tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
瘦身小编tips：食用这道汤羹的时候不可过量，每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
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