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让你必瘦无疑的健康减肥晚餐食谱

浏览：编辑：A 发布时间：2015-12-24 22:47:55

导读：很多爱美人士在减肥时都不吃晚餐，认为这样能减的更快。其实，这种观点是十分错误的，因为不吃晚餐的做让吃下去的食物更快的为脂肪储存在人体中，以维持机体晚上的正常活动。那么，晚餐应该怎么吃才更有利于减肥呢？…

　　很多爱美人士在减肥时都不吃晚餐，认为这样能减的更快。其实，这种观点是十分错误的，因为不吃晚餐的做让吃下去的食物更快的为脂肪储存在人体中，以维持机体晚上的正常活动。那么，晚餐应该怎么吃才更有利于减肥呢？一起来看看下文小编推荐的健康减肥晚餐食谱吧。

　　最正确的减肥晚餐吃法

　　晚餐要想吃的健康，要注意三个因素，第一、晚餐要吃的早；第二、晚餐吃素食；第三、晚餐要吃好（吃好不等于吃饱，5分饱就OK）。掌握了这三个晚餐减肥因素，才是最正确的晚餐吃法。此外，健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食，因为蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素，并且能为人体补充膳食纤维，促进对蛋白质类食物的消化，并促动肠道，使毒素废物的排出变得更加畅顺。

　　如果实在担心把握不住火候，可以选择使用代餐，不仅简单方便，而且瘦身效果更好。代餐大都具有低热量、易饱腹的特点，从而达到减轻体重的目的。时下最风靡的代餐当属经典瘦身品牌Amywish旗下最新推出的速效套装系列，不仅减脂功效绝佳，而且能补充人体所需的各种维生素以及膳食纤维，帮助改善吸收平衡，养成易瘦体质，因此颇受减肥达人的信赖。

　　四款健康减肥晚餐食谱在享受美味中轻松瘦

　　健康减肥晚餐食谱一、双菇苦瓜丝

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量。做法：1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

　　tips：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，在夏天食用还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是夏天减肥必不可少的食物。

　　健康减肥晚餐食谱二、胡萝卜煮蘑菇

　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法：1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

　　tips：胡萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦！胡萝卜煮蘑菇这款健康减肥晚餐食谱大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的能量。

　　健康减肥晚餐食谱三、竹笋银耳汤

　　材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋。做法：1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

　　tips：竹笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低欲，有效控制量。

　　健康减肥晚餐食谱四、蔬菜锅

　　主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。做法：1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。

　　tips：蔬菜锅健康减肥晚餐食谱可算是最新鲜的减肥晚餐啦，蔬菜种类很多而且做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不选热量高等不利于减肥的种类就行啦，冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外，一定要注意量，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般情况下八分饱就行啦！

　　多余的脂肪为何如此难以摆脱?减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都不了多久就会失败——2007年，中国老中医心理学协会回顾了31 项节食研究发现，2/3 的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。

　　医学专家深层解析肥胖的真实原因，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

　　独家中药配方特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。中药配方减肥法是古代时期就有的，富含20多种中药减肥精华，有效修护受损细胞纤维，脂肪生成;配合天然纯中草药，能深入脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

　　减肥中药配方四大优势：绿色安全：纯天然中草药植物萃取成分，根据每个人体质分配的药方，不刺激安全100%。燃脂抑脂：纯天然中草药植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。